10 FATOS QUE VOCÊ PROVAVELMENTE NÃO SABIA SOBRE SUA COLUNA

Os mitos acerca das dores nas costas ainda estão presentes na crença da população em geral e, infelizmente, também são difundidos erroneamente por alguns profissionais da saúde. Porém, resultados de pesquisas sobre os mecanismos da dor vem ajudando a modificar a compreensão dessa temática. Nesse sentido, a publicação de hoje tem como objetivo fornecer informações sobre a coluna vertebral e instruir sobre como controlar sua dor e prevenir episódios futuros.

1. Suas costas são mais fortes do que você imagina.

A dor na coluna é muito comum entre a população. A maioria das pessoas, em todo o mundo, sentirá dores nas costas em algum momento de sua vida. Isso pode ser comparado a estar cansado e triste: não queremos, mas acontece em algum momento para quase todos nós.

Ao contrário do que alguns pensam, a dor nas costas raramente é perigosa. Nossa coluna é uma estrutura forte e flexível e não é facilmente danificada. Poucos casos de dores são decorrentes de lesões teciduais nas estruturas da coluna (lesão de ligamentos, tendões, ossos ou músculos), e destes, a maioria apresenta recuperação rápida.

2. Exames diagnósticos de imagem raramente são necessários.

Isso porque imagens diagnósticas demonstram algo realmente importante em apenas uma pequena minoria de pacientes com dor na coluna. O fato é que a dor pode estar ou não relacionada com alterações radiográficas; muitas pessoas possuem alterações em exames de imagem sem, entretanto, sentirem dor. Além de que visualizar mudanças perfeitamente normais na coluna pode gerar apreensão nas pessoas e fazê-las evitarem as atividades que deveriam ser realizadas para melhorar sua dor, como exercícios e movimentos em geral.

3. Ficar de repouso na cama não ajuda.

Evidencias científicas apontam que permanecer de repouso e se esquivar de fazer atividades habituais, culminam em maiores níveis de dor, maior incapacidade, menor recuperação e afastamento do trabalho por períodos mais longos.

Manter-se ativo e retornar as atividades normais de forma gradual é essencial para uma boa recuperação!

4. Curvar o tronco para frente não coloca sua coluna em risco!

É comum as pessoas acharem que atitudes como levantar objetos do chão, abaixar-se, e movimentos de rodar o tronco, podem ser perigosos e devem ser evitados. Entretanto, esses movimentos não são considerados causadores de dor nas costas. Embora possa ocorrer alguma lesão se esses movimentos forem realizados de mau jeito ou ao erguer um objeto que seja mais pesado do que o indivíduo suporta, é mais provável que seja apenas um problema muscular passageiro.

Por isso é imprescindível praticar e habituar o nosso corpo a carregar diferentes cargas de forma que consigamos sustentá-las confortavelmente e assim ajudar no fortalecimento muscular da coluna.

5. Exercícios físicos são seguros, reduzem e previnem a dor nas costas.

Geralmente, pessoas que sofrem com dor tem medo de se exercitar por pensar que os exercícios causam mais desconfortos. Contudo, estudos mostram que a prática regular de exercícios físicos é bastante benéfica na prevenção e combate à dor nas costas.

Portanto, recomenda-se que a realização de exercícios físicos comece devagar e que a progressão da quantidade e intensidade se dê de forma gradual. É extremamente normal que ao iniciar a atividade o indivíduo sinta seus músculos doloridos, mas isso não irá machucá-lo!

Vale ressaltar que nenhum tipo de exercício provou ser mais eficaz do que outros. Então, você pode escolher um exercício que mais se identifique e praticar, adicionando-o em sua programação diária.

6. Os analgésicos não aceleram a recuperação da dor.

Não existem evidencias fortes quanto aos benefícios dos analgésicos relacionados à melhora do paciente.

Esses medicamentos só deverão ser usados como uma opção a curto prazo, sob prescrição médica, pois podem trazer efeitos colaterais; e sempre em conjunto com outras medidas, como os exercícios, já que é a opção mais segura e barata e considerada a principal escolha de tratamento.

7. Cirurgias raramente são necessárias.

Dificilmente pessoas com dor na coluna irão precisar de cirurgias. Geralmente o procedimento cirúrgico é indicado em casos incomuns da coluna vertebral.

Vale lembrar que as cirurgias de coluna não são melhores, a médio e longo prazo, quando comparadas à intervenções não invasivas como os exercícios. Por isso eles devem ser a primeira escolha de tratamento sempre.

8. O sono reparador combate a dor nas costas.

Uma boa noite de sono reduz o estresse e melhora sua sensação geral de bem-estar. Isso o auxilia a lidar com a dor quando ela ocorre. Então, o ideal é tentar manter uma rotina regular de sono e planejar-se para dormir 7 a 8 horas por noite.

É importante saber que, ao contrário do que muitos acreditam, não existe uma melhor posição ou tipo de colchão. O mais indicado é o que seja mais confortável para você.

9. Você pode sentir dor na coluna mesmo sem apresentar lesão ou dano algum.

A dor nas costas tem associação com diferentes fatores causais, podendo estes serem físicos, psicológicos, ou fatores relacionados ao estresse, sono não reparador, sedentarismo, obesidade e gatilhos sociais. Então não necessariamente a sua dor está relacionada à alguma lesão física.

Todos esses fatores citados podem intensificar a sua dor. Sabendo disso, você pode reconhecê-los e melhor driblá-los.

10. Se sua dor não melhorar, procure ajuda!

Se a dor na coluna não melhorar após 6 ou 8 semanas, recomenda-se marcar uma consulta com um médico ou fisioterapeuta.

O profissional fisioterapeuta fornecerá orientações e tratamentos para sua dor, contribuindo para redução da mesma e aumento da capacidade funcional, melhorando sua qualidade de vida e colaborando para o retorno as suas atividades de vida diária.

Você deverá ficar atento a alguns sintomas. Caso eles apareçam, entre em contato com o seu médico. Os sintomas são: dificuldade em urinar; sensação de formigamento/dormência nos órgãos genitais ou nas nádegas; perda de controle da bexiga ou intestino; sensação de fraqueza nas pernas; função sexual prejudicada devido à perda de sensibilidade durante o ato sexual.

Referências:

1- The Chartered Society of Physiotherapy - UK (https://www.csp.org.uk/conditions/back-pain).

2- O'Sullivan, Peter B., et al. Back to basics: 10 facts every person should know about back pain. Br J Sports Med. 2020: 698-699.